合乐888娱乐-网址你说到自己经常吃外卖，那么你可能平时工作会比较忙，没时间管理个人饮食问题，又或者是你会比较宅，压根儿就没那个心思去管这方面的事儿。

　　吃超过三个以上的时候记得要把第三个开始的蛋黄丢掉，或妥善保鲜用来做别的啥。

　　a蛋白质的摄入不是一天二天的事情，并不是补充一段时间身体就不需要了。只要活着身体就需要蛋白质来代谢，更新。在日常生活饮食习惯中就需要重视蛋白质食物的摄入，并养成习惯。

　　如果没有，那你的日常饮食是缺乏蛋白质的。营养的流失是不知不觉的，一旦发现缺乏，己经是很严重的了。营养流失容易，补充回却是不容易的，需要慢慢补，因为身体的代谢吸收利用是快不了的。

　　如果一个人没有好的消化能力，没有足够好的胃，强而有力的胃动力，没有分泌足够的胃酸。那么，多好的肉类，蛋白质食物摆在你面前，你也吃不了多少。

　　因为你没有那个能力来消化，吃一点就累了，身体自动让你吃不下去。那怎么样去增加蛋白质食物的摄入呢？

　　一方面将蛋白质类的食物弄得很容易消化吸收，如炖烂，做成肉饼，肉泥，肉丸。

　　四方面要增加维生素B族，特别是维生素B6的摄入。来帮助提升蛋白质食物的消化吸收利用效率。

　　人体每天有3%左右的氮代谢。也就是说，不管你每天吃不吃蛋白质类的食物。每天都有3%的蛋白质补代谢更新掉。

　　成年人正常蛋白质的需要量为0.8～1克每公斤。如儿童，青少年，孕妇，创伤，慢性消耗性疾病等，需要的蛋白质的量更多。也需要根据个体的工作环境，劳动强度，压力状况，来调整。

　　身体正常代谢分解3%的蛋白质，其中有50%～80%左右经有肾脏回收重新利用的。

　　也就是说一个成年人，假如100斤体重，50公斤。那么，他的每天蛋白质需要在40～50克左右。

　　因为摄取足够的蛋白质对健康很重要呀，蛋白质的建议每日摄入量（RDI）为每天50克。一个高蛋白质的摄入量 可以帮助减肥，增加肌肉质量和改善健康。

　　（如果担心喝牛奶出现腹胀、腹泻、不舒服，可以喝2～4杯酸奶，80毫升/杯）

　　“4” 每天吃相当于40克干大豆的豆制品。可以喝豆浆，吃豆腐，也可以吃百叶节、豆腐干，红烧白煮都可以。

　　恕我直言，如果要说高效补蛋白，还是选择专业的产品吧，一般来说，蛋白粉的蛋白质含量能做的常规食物所没有的高度，蛋白棒以及一些蛋白类的威化、饼干，以及代餐粉，蛋白含量都大概率高于常规食物。而且任何营养不谈吸收都是耍流氓，由于蛋白补充类产品都是专业搭配，会从消化吸收时间、效果以及身体所需来进行科学的配比，这个完全可以根据自身需求去选择合适的产品。

　　如果说要从食物上考虑，肉蛋奶豆都是优质的蛋白质来源，但是各有利弊，要说方便的话，煮鸡蛋配牛奶应该是最方便不过了，而且现在很多牛奶品牌都还有蛋白质强化的专用奶；豆浆作为植物蛋白来源，也是很好的选择，需要说的是，其实豆浆现在也有强化蛋白质的产品，差不多能做到40%的比例，已经很不错了。点外卖的时候，多选择牛肉、鱼肉这一类，会更好一些。

　　一、首先可以通过饮食补充优质的蛋白质，优质的蛋白质来自于肉类、鱼类、牛奶、鸡蛋、豆腐、黄豆等一类的食品，这一类食品含有丰富的蛋白质。

　　尤其是深海鱼，深海鱼当中的蛋白质是非常优异的蛋白质，容易被人体吸收和利用。而且鸡蛋也是一种物美价廉的蛋白质，性价比特别高。

　　第二、直接输白蛋白，在临床上，有些疾病会导致病人蛋白质特别低，尤其是白蛋白特别低的时候，容易出现腹水时，这时候可以直接输人血白蛋白。

　　提高体内蛋白质的办法有两大类，第一种可以直接输入人血蛋白来提高体内的蛋白质，第二种可以通过进食一些富含有高蛋白质的饮食来增加人体的蛋白质，生活中常见的富含有高蛋白质的饮食主要有一些豆类，瓜仁类，这些往往含有丰富的植物蛋白。同时含有丰富的动物蛋白质的食物主要有牛奶，鸡蛋，鱼虾之类的食物，猪肉中的瘦肉，以及牛肉，这些食物也含有丰富的动物蛋白，通过摄入合理的动物蛋白和植物蛋白，就可以达到提高体内蛋白质的作用。

　　蛋白质含量高的食物有肉类，包括牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉等以及鱼类、鸡蛋、牛奶。不是所有的人都适合高蛋白饮食，有些肾脏功能不好的患者不建议吃高蛋白饮食，还有高尿酸血症的患者，食用完以后容易引起尿酸及蛋白质代谢异常，还有过敏体质的人对蛋白质是过敏的，也不建议食用。蛋白质的食用过程中要注意检查肝肾功能，尤其是肾脏功能，肾脏功能不好时只能吃优质蛋白，在植物中也含有植物蛋白质，比如大豆和黄豆中含有一些植物蛋白质。具体哪些人可以吃高蛋白饮食，哪些人可以吃低蛋白饮食，要根据自己的情况，具体由医生指导食用。

　　1、适当增加富含优质蛋白质食物的摄入量，比如鸡肉、鱼肉、鸡蛋、鸭蛋、牛奶、羊奶等，这些富含蛋白质丰富的食物可以适当增加，以此来补充蛋白质。

　　2、在补充蛋白的同时也要增加碳水化合物的摄入，比如大米、小米、燕麦、荞麦、米饭、烙饼、面条、馒头，这些谷类食物为机体提供了丰富的能量，只有当能量充足时再吃入蛋白质丰富的食物，才能够达到很好的补蛋白的效果。

　　首先，我们应该先了解一下蛋白质存在于哪些食物中，这样可以更好地帮助我们补充蛋白质。

　　蛋白质广泛存在于动物性食物（如畜禽肉类、水产品、奶类）和大豆类食物中。畜禽肉类蛋白质含量在10%~20%，蛋类蛋白质含量一般在10%以上，全鸡蛋蛋白质含量在13%左右，鱼肉的蛋白质含量在15%~22%。牛奶中蛋白质含量约3.0%-3.5%。

　　题主说自己经常点外卖，那在点外卖时也可以有选择地点一些或许更健康更营养的食物。此外也可以自己每天煮一个鸡蛋，搭配一杯牛奶，为身体续航。

　　增加蛋白质的摄入主要在于改善日常饮食习惯，增加饮食中瘦肉、水产、鸡蛋、乳制品等的比例。

　　你已经知道你应该多吃海鲜来改善你的健康。美国农业部目前的膳食指南设定了每周至少吃 8 盎司海鲜的目标，以获得营养益处。

　　而且，作为一名注册营养师，我非常了解这些好处，因为我向我的客户宣扬它们。海鲜含适量的卡路里提供精益蛋白質 （瘦蛋白），和许多海鲜富含有益心脏欧米加3 脂肪酸，以及各种其他维生素和矿物质。

　　但是说到海鲜，我已经听够了三文鱼和金枪鱼，三文鱼和金枪鱼。加上虾，这三种海鲜构成了北美最受欢迎的海鲜。

　　从营养的角度来看，三文鱼和金枪鱼并没有什么问题，只是有一类海鲜被低估和忽视了。我说的是贻贝、牡蛎、蛤蜊、扇贝和软体动物—双壳类。双壳类富含营养和蛋白质，提供大量的味道，而且非常可持续。

　　注册营养师凯特・盖根 (Kate Geagan) 说：「我认为罐装双壳类是一种终极双赢。罐装贻贝、蛤蜊，甚至牡蛎都是食用者寻找方便、多样、健康且可持续的蛋白质的好选择。它们都处于食物链的较低位置，有助于清洁我们的水道，并创造更多样化和更具弹性的沿海生态系统。每一种养殖的双壳贝类都不需要任何投入，每一种都能提供一系列有益的营养物质，如欧米加3、维生素B12、锌和铁。」

　　但双壳类之所以成为赢家，并不仅仅是因为它们的营养密度。双壳类就像海洋的过滤器，清洁水，向水底添加氧气，并利用它们吸收的所有营养物质构建蛋白质，同时它们不需要任何投入就能吸收碳来构建自己的壳。

　　更重要的是，据美国国家海洋和大气管理局称，它们还有助于控制藻类大量繁殖，为其他海洋生物提供栖息地，过滤水中多余的氮、生物毒素和病原微生物。他们就像水中的超人。

　　不可否认，如果你不是吃双壳类长大的，可能会有点吓人。你可能会觉得它们很贵，很花哨，或者很难准备。所以这里有一个解决办法：试试罐装的。

　　把罐装蛤蜊放入意大利面中，或者把烟熏贻贝和饼干一起作为零食，这些都是开始将这些食物纳入饮食的简单方法。(就连我们 12 岁的女儿在尝试过罐装贻贝后，现在也经常要求把它们作为课后零食，这让我们所有人都感到惊讶。)

　　这也可能要归功于几家手工海鲜罐罐厂提供的高质量和美味的选择，其中之一是Scout，这家公司改变了游戏规则，在每个罐罐里都有手工厨师启发的手工食谱。

　　公司联合创始人兼首席执行官亚当・本特 (Adam Bent) 谈到了 SCOUT 是如何利用罐头海鲜制造轰动的：「建立在海鲜行业的传统基础上，罐头工厂是北美沿海渔业社区的主要产品，当地渔民带着他们的捕获物来保存，就像精美的熟食。」

　　双壳类为消费者提供了一种被忽视的蛋白质，从健康和可持续性的角度来看，它们是我的首选之一。如果你正在寻找可携带、可持续且美味的全天然食品蛋白质，以提供精致的用餐体验，或简单、方便的小吃，请像我女儿一样，转向大海。

　　健康周刊 本周40页分享&全球体育人文赏析：HIIT是什么？深度睡眠是什么？7大哑铃训练优势；预防脂肪肝；饮食如何降低痴呆症

　　1、奶制品 牛奶的蛋白质含量比较高，并且容易吸收，另外奶酪等乳制品也能补充蛋白质。

　　2、鸡蛋 鸡蛋里面富含丰富的蛋白质，每天1~2个鸡蛋，能够补充一天的蛋白质。

　　3、豆制品 是最经济的补充蛋白质的方法，它富含植物蛋白，蛋白质的吸收率高，吃豆制品可以有效的补充植物蛋白质。

　　4、瘦肉 牛肉、鸡胸肉、瘦猪肉都含有丰富的蛋白质，可以很好的补充蛋白质营养。

　　如果有条件，可以补充蛋白粉，如：发酵植物蛋白粉，更容易被吸收，每天冲一勺，能很好地为我们补充蛋白营养。

　　1、鸡蛋。“蛋白”质，人体最重要的营养素，跟鸡蛋蛋白的成分非常接近而得名

　　2、牛奶。根据情况，可以选择全脂的和脱脂的，蛋白质含量都一样，只是看看脂肪是否需要控制。

　　以上3类蛋白质，都是优质蛋白质，是完全蛋白质，也就是说，这些食物中蛋白质的必需氨基酸组成与比例，跟人体所需要的非常一致。

　　4、大豆，花生，大米、面粉等，及其加工品，如豆制品，如豆腐、香干、千张等，各种面食等，也含有丰富的植物蛋白，但植物蛋白的质量（跟动物蛋白比）略逊一筹。

　　有些蛋白都是不完全蛋白质，这类蛋白质中缺少一种或几种必需氨基酸，氨基酸比例不合适。如果用这些蛋白质作为唯一的蛋白质来源时，既不能维持生命，更不能促进生长发育。如玉米、豌豆、肉皮、蹄筋中的蛋白质均属于不完全蛋白质。

　　补充蛋白需要做到以下几点：1、适当增加富含优质蛋白质食物的摄入量，比如大豆、红豆、绿豆、鸡肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、鸭蛋、牛奶、羊奶，这些富含蛋白质丰富的食物可以适当增加，以此来补充蛋白质。2、在补充蛋白的同时也要增加碳水化合物的摄入，比如大米、小米、燕麦、荞麦、米饭、烙饼、面条、馒头，这些谷类食物为机体提供了丰富的能量，只有当能量充足时再吃入蛋白质丰富的食物，才能达到更好的效果

　　含蛋白质的食物与水果有：黄豆、百香果、菠萝蜜、牛奶、虾仁等。1、黄豆大豆的营养成分非常丰富，其蛋白质含量高于谷类和薯类食物2.5-8倍，除糖类较低外，其他营养成分，如脂肪、钙、磷、铁和维生素b1、维生素b2等人体必需的营养物质，都高于谷类和薯类食物，它是一种理想的优质植物蛋白食物。2、百香果百香果果实内有黄色果汁和黑色种子，含有蛋白质、脂肪、糖类和多种维生素及氨基酸等，其中可溶性固形物15-16%，总酸量3.8-4.0%，享有“饮料味精”和“果汁之王”的美誉。3、菠萝蜜菠萝蜜中含有丰富的糖类、蛋白质、B族维生素(B1、B2、B6)、维生素C、矿物质、脂肪油等。