一、平和体质

• ‌特点‌：面色红润、精力充沛、睡眠良好
• ‌推荐配方‌：顺应季节搭配应季杂粮，如春季小米+燕麦，秋季糙米+南瓜
• ‌搭配原则‌：保持多样性，每周摄入5种以上谷物‌1

二、气虚体质

• ‌特点‌：易疲劳、气短、易感冒
• ‌推荐配方‌：
  • 补气粥：糯米+山药+红枣+花生
  • 豆浆：黄豆+黑芝麻+核桃
• ‌禁忌‌：避免绿豆、薏米等寒凉食材‌1

三、阳虚体质

• ‌特点‌：畏寒怕冷、手足不温
• ‌推荐配方‌：
  • 温阳饭：燕麦+黑米+栗子+核桃
  • 暖胃粉：炒薏米+芡实+山药+红枣
• ‌关键‌：需搭配生姜、肉桂等温性调料‌1

四、痰湿体质

• ‌特点‌：肥胖、口黏、舌苔厚腻
• ‌推荐配方‌：
  • 祛湿粥：赤小豆+薏米+茯苓+玉米须
  • 代餐粉：荞麦+燕麦+山楂+陈皮
• ‌注意‌：杂豆类需提前浸泡8小时以上‌12

五、特禀体质（过敏体质）

• ‌特点‌：易过敏、哮喘
• ‌推荐配方‌：
  • 抗敏糊：小米+糯米+百合+银耳
  • 发酵食品：纳豆+糙米（需测试耐受性）
• ‌慎用‌：花生、坚果类易致敏食材‌1

六、血瘀体质

• ‌特点‌：肤色暗沉、易长斑
• ‌推荐配方‌：
  • 活血茶：黑豆+黑米+玫瑰花+红糖
  • 养生粉：黑芝麻+核桃+红枣+枸杞
• ‌增效搭配‌：可加少量藏红花‌1

七、气郁体质

• ‌特点‌：情绪抑郁、易焦虑
• ‌推荐配方‌：
  • 解郁饭：高粱+小米+莲子+百合
  • 安神羹：燕麦+酸枣仁+桂圆
• ‌禁忌‌：避免咖啡因类饮品‌
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