香格里拉娱乐注册-官网首页一直以为葡萄是高热量的水果，因为吃起来很甜，每次吃完一串都是满满的罪恶感。后来知道葡萄居然是低热量的水果（43 大卡）。但在减肥期间的话，葡萄还是少吃，吃几颗解解馋就行了；

　　2、草莓草莓的热量是 32 大卡，膳食纤维和蛋白质都比较高，是低 GI 食物。草莓的味道是很清甜的，比起葡萄来说，吃草莓的负罪感没有这么强烈；

　　3、木瓜木瓜是100克39卡路里，内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，通过分解脂肪可以去除赘肉，从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，可以帮助人体对食物进行消化和吸收；

　　饱腹感强，适当多吃些苹果可有效减少对正餐的热量摄入，此外，还可以促进肠胃的消化，减少对油脂的吸收，再就是，还有助于摄入维生素，增加免疫力，有利于减肥成功；

　　酸甜可口，维生素高、水分多，尤其其中的维生素比普通的番茄要高出一倍多，因此适当多种食物可以促进新陈代谢，有利于减肥成功；

　　减肥中，我们一直推荐大家吃柚子，因为柚子的热量低、体积大，其中最推荐的就是西柚。除了其他柚子热量低、体积大的特点之外，西柚还能散发一种香味，这种香味会刺激交感神经，让交感神经处于兴奋状态，从而促进活化脂解酶的分解；

　　番石榴是100克41卡路里，番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢；

　　甜橙是100克47卡路里，甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃；

　　100g菠萝含32卡路里，菠萝具有丰富的水分，因所含酵素有助于毒素分解，能够促进机体排水，有助于胃肠消化；

　　100g柠檬含24卡路里，且维生素C和柠檬酸的含量较高，能够有助于机体热量代谢，是属于低热量水果。

　　1、土豆土豆一直是被误解的存在，很多减肥的人士一看这种淀粉类食物，就觉得热量很高。其实每 100g 土豆（可食用部分）热量才 81 大卡，在减肥期间土豆完全可以作为主食食用；

　　热量低，其中含有大量的胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素，因此有利于人体吸收营养更全面。此外，还含有的膳食纤维，可有效提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的；

　　紫薯在主食中，也属于热量偏低的，只有82大卡/100克。除了热量低的特点之外，紫薯的GI值也很低，能够延缓血糖上升，含有大量的膳食纤维，能促进肠道蠕动、加速燃脂、维持更长久的饱腹感；

　　热量低，食物纤维含量高，摄入后会在人体肠胃内膨胀数倍，因此其饱腹感强。另外魔芋中的食物纤维还能改善肠内环境，这样就可以有效的缓解便秘和提高代谢，帮助减肥成功；

　　纤维素高，可以有效帮助补充身体水分。其中的纤维含量大，水分含量也很大，饱腹效果极好。此外，芹菜需要大量的咀嚼，就算是吃一点也会有较强的饱腹感；

　　不仅纤维素高，蛋白质含量也比较高，此外，营养也是比较丰富的，减肥者平时可以适当多吃些蘑菇；

　　豆类食物内富含大量的蛋白质，对身体吸收消化很好，其中还富含大量的雌激素，尤其其中的纤维蛋白可增加饱腹感，加快新陈代谢，因此有利于减肥成功；

　　自古就有“减肥瓜”的美誉，每100克中只含有11大卡的热量。也就是说，吃上去1000克的冬瓜，摄入的热量仅仅相当于吃100克的米饭，吃100克的米饭你绝对吃不饱，但吃1000克的冬瓜，你绝对撑得吃不下任何其他食物；

　　9、黄瓜黄瓜是一种常见的低热量蔬菜，含水量高达96%-99%。黄瓜中含有丰富的B族维生素，能够直接参与到脂肪代谢中，加速脂肪燃烧；含有丰富的膳食纤维，能够帮助促进肠道蠕动，清肠刮油；含有的丙醇二酸，能够帮助抑制身体内的糖类转化为脂肪，起到减肥、降脂的作用；

　　西蓝花已然成为平常百姓餐桌上的美味佳肴，它还蕴藏着许多好处。低热量、丰富维生素、大量矿物质及抗氧化剂，可降低各种癌变的发生率。

　　牛肉的热量相比其他肉类是来说，是比较低的，它不同于猪肉，100克可食用部分的牛肉，其热量为125大卡，牛肉中的营养是非常丰富，含大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、胆固醇、维生素、胡萝卜素，牛肉蛋白质，几乎包含人体所需的全部氨基酸种类，而且脂肪含量很低，与鱼肉差不多，因此特别适合肥胖人群食用；

　　鸡胸肉的蛋白质高热量低，且易被人体吸收入利用，大量的身体消耗，能量已经耗尽，有增强体力，强壮身体的作用，它所包含的卵磷脂，是人体膳食结构中，脂肪和磷脂的重要来源，还有活血脉、强筋骨的功效；

　　一只50克的鸡蛋只含有7克蛋白质、6克脂肪和71大卡的热量。而71大卡的热量真的不多，凭机体的自我消化便可以轻松解决，甚至不用刻意的运动。再者鸡蛋里面所富含的维生素可以分解脂肪，特别是对于腹部脂肪，所以在减肥过程中，特别是想练马甲线或腹肌的俊男靓女们，鸡蛋是一个非常适宜吃的食物；

　　从小到大最喜欢的海鲜就是「扇贝」了。藏在不起眼的外壳里，却闪耀着比珍珠还明亮的光芒。 后来才知道，扇贝虽然颗粒饱满，鲜甜馋人，但热量没有想象的高。它的热量也才123 大卡/100g，所以就算再讨厌贝类，也完全拒绝不了扇贝的美味呀；

　　血中的蛋白质含量和肉接近，脂肪含量远低于肉类，而铁含量又远高于红肉，且其中都是易于被人体利用的血红素铁，堪称「补铁圣品」。蛋白质含量差不多13%，和猪肉一个水平；铁含量上，鸭血也比猪血含量高；

　　鸭肉含有较高的蛋白质和矿物质，而且脂肪含量也不高，去皮来吃，可以帮助我们控制身体的脂肪含量并且补充丰富营养，也属于减脂期不错的肉类来源；

　　任何鱼类的热量都比较低，在加重期间是可以吃的。每100克鱼肉的脂肪含量不足2克，热量大约为120大卡。适量的摄入鱼肉并不会出现肥胖现象。所以可以将鱼肉最为减肥期间的肉类补充来源，但要注意鱼肉的不同做法会导致鱼肉的热量有不同程度的增加，减肥的人建议选择清蒸的方式；

　　名副其实的低热量肉类，每100克虾肉的质量只有81大卡左右，并且含有丰富的蛋白质，有助于增肌，但减肥的人要尽量选择水煮虾或者芹菜炒虾仁。市面上的油焖大虾、蒜蓉虾等，这些虾的做法会导致虾的热量急剧增加，甚至一盆2斤左右的麻辣小龙虾的热量在1200大卡以上，所以减肥期间食用虾肉时的做法很重要；

　　驴肉在南方可能比较少见，但是在北方就会比较常见，甚至还会有驴肉火锅。其实驴肉也是一种高蛋白低脂肪的肉食，每100克驴肉中含有的蛋白质该打21.5克，而脂肪只有3.2克，碳水化合物也只有0.4克，所以减肥期间吃驴肉有助于补充蛋白质，也有助于减肥；

　　兔肉也是减肥期间一种不错的肉食来源，兔肉以瘦肉为主，每100克的兔肉的脂肪含量不足2克，而蛋白质含量高达19.7克，还含有丰富的磷、、锌等多种微量元素，热量也只有102大卡，在辅助减肥的同时能补充多种微量元素。

　　看上去，燕麦的热量很高，但这是干燕麦的热量，实际上30克燕麦片就能熬一大碗粥。燕麦在粗粮中属于B 族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富的一种食物，饱腹感又很强，是很多人都会选择的减脂主食！不过，选择燕麦的时候也要注意，一定要选择配料表中只有“燕麦”一种成分的产品；

　　黑米是水稻的一个品种，属于糯米类，是较为珍贵的水稻品种。黑米含有丰富的花青素和矿物质，它的外皮坚韧、颜色紫黑，吃起来有一股淡淡的香甜味，而且非常耐嚼。因为具有很好的滋补作用，所以黑米也被称作“补血米”、“长寿米”、“补肾米”。而且比大米热量还低；

　　是最近很火的一种粗粮，它是可替代大米、面粉等作为主食的。藜麦中蛋白质含量高达10%-20%，有利于人体肌肉的合成与修复。还有就是藜麦富含膳食纤维，不仅吃后饱腹感强，还容易被人体消化吸收。藜麦几乎不含胆固醇，钙含量也是小麦的2-4倍，利于促进骨骼健康、还能增强机体功能；

　　含有较多的纤维，含有多种矿物质。所以目前很多减肥及健身人士都会选择全麦面包作为自己的配餐。不过减肥还是要以运动为主，配以健康的饮食，双管齐下，才能达到减肥的目的；

　　薏米可以去湿气，很多人的肥胖都是因为湿气过重引起的，夏天特别适合喝一些红豆薏米粥，湿气大了不仅容易引起肥胖，还容易引起身体疲惫。把薏米和红豆1:1的比例放入锅中，加入清水去熬煮，煮熟粥后薏米当做主食，粥可以过滤出来当水喝；

　　荞麦是一种典型的高营养，低热量的主食，它含有丰富的膳食纤维，所以在减肥期间可以选用荞麦面来代替主食，常常会越吃越瘦；

　　糙米中含有丰富的维生素以及矿物质，而且适当摄入能够促进肠胃蠕动，增加饱腹感觉。一些糖尿病患者或者是肥胖人群均可食用，而且里面的热量也很低，也很受健身人士的喜爱。需要注意的是糙米比较硬，所以在煮之前最好用水泡一道，再和一些红豆或者是糯米等食材一起搭配煮；

　　紫米也是低热量的食物之一，紫米还具有补血气的效果，能暖胃健脾。紫米里面的花青素含量和矿物质都非常丰富，不过紫米遇水会变色，这是因为紫米皮上的花青素溶于水所造成，所以建议在洗米的时候，轻轻搅动洗一次即可；

　　小米的营养价值非常的丰富，但是它属于低糖的食物，在平时可以适当的吃一些小米饭。能够补充身体所需要的营养物质之外，还能够达到帮助减肥的目的；

　　意面和普通面条相比最大的区别在于，意面采用的原料来自于「硬质小麦」，这种小麦比普通小麦蛋白质含量更高、饱腹感更强、GI值更低，更适合减肥中吃！意面也是主流减肥饮食法「地中海饮食」的重要组成部分，曾有研究证实：习惯吃意面的人，发生肥胖的比例更低，腰更细、腰臀比更小。也就是说：吃意面，不易胖，身材比例也更好看。

　　1、柠檬水柠檬水简单来说就是加有柠檬片或柠檬汁的饮品，因柠檬水中含有丰富的维生素，在防止皮肤色素沉着的同时，还会起到美白和减肥的作用，长期饮用还具有预防高血压和心肌梗死的作用。

　　苏打水指的是每一百升水溶液中含有0.6-0.6克碳酸氢钠的呈弱碱性饮品，而一瓶天然苏打水中除了含有碳酸氢钠外还含有如硼锌、铬等在内的矿物和微量元素，这些呈离子状态的营养元素还有利于被人体吸收。4、啤酒啤酒是一种利用小麦芽和大麦芽这种主要原料，以啤酒花为配料经过多重工序发酵酿制而成的酒精饮品，因品尝时带来的清凉舒适爽口的口感，还有每一百克啤酒仅含有43千卡的热量而受到全球消费者的喜爱。5.无糖可乐无糖可乐指的是普通可乐中的糖分转换为代糖的可乐，虽然代糖替代了普通可乐中的糖分，热量相对来说降低了很多，对于减肥仍旧想喝碳酸饮品的人群来说是一种友好的饮品来源。

　　在想吃东西的时候吃一颗黑巧克力，比吃口香糖有用多了。味道是苦苦的，但口感不涩，很香醇。88% 没有想象中的那么苦，可以接受，对于减肥的人来说，可以吃巧克力，线、酸奶

　　是减肥期间的理想零食选择之一，因为它富含高质量的蛋白质、低脂肪，以及对肠道健康有益的益生菌。根据一项发表在《营养研究》杂志上的研究，酸奶中的蛋白质可以帮助增加饱腹感，从而减少总热量摄入。此外，酸奶中的益生菌有助于维持肠道健康，改善消化，进一步促进减肥；

　　全麦脆饼是减肥期间的理想零食选择，因为它们含有丰富的纤维和营养成分，有助于维持饱腹感。相较于传统的白面脆饼，全麦脆饼具有更高的营养价值，有助于控制体重；

　　海苔中含有多种维生素和矿物质，其中含硒和碘尤其丰富，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤

　　烤鱼片经干燥后，水分含量降低，营养物质得到浓缩，蛋白质、铁、锌等含量都不低。鱿鱼丝也不错，蛋白质含量达16%～20%，脂肪含量却不高，而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸，如EPA、DHA等，都具有降脂益智的作用。它的味道鲜美、口味适中且营养丰富，是现代人喜爱的休闲食品但是烤鱼片、鱿鱼丝或鱼骨小食都是含钠极高的食品，吃得开心，还要适当限量才好。