首页海盛娱乐注册-首选注册今年刚结束的崇礼168，我的补给就更丰富了，除了能量胶、能量棒，还有水力速的跑山能量冲剂、咖啡因含片和葡萄糖

　　一场长距离越野跑比赛，我需要在山里待上十几二十个小时，连续不断的奔跑和挪动，所以，越野跑可以理解为轻装快速山地穿越。

　　而所有的装备和补给，都会尽可能的设计轻量化、高热量的形式，用于补充我们长时间大运动量时的能量消耗，很多东西可以是边跑边吃的。

　　虽说越野跑比赛和马拉松一样，也有补给站，但是受限于地形，每个补给站时间相距十公里左右，对于爬升难度高的赛段，有些时候我们会耗时3-5个小时才能抵达下一个补给点，因而身上必须背着随时可以补充的食物

　　而日常进山可能就不需要带这么专业的补给，平时我们去秦岭爬山或者拉练，也就是早上进下午回的节奏，除了能量胶之类的，我也会带上一些平时吃得惯的食物

　　例如我喜欢带几包奥利奥还有面包、玉米肠之类饱腹感强的，4月份的时候进山遇到大雨，山顶上还有冰渣，大家都湿透了，吃胶根本不管用，这时候我的奥利奥就非常受欢迎了

　　首先，热爱运动的人外出会消耗很多的卡路里，需要急需补充身体能量和矿物质。推荐以下简单并且容易携带的能量补充食物。

　　矿泉水或者是家里烧开的凉白开。水是提供人们身体所正常活动的必需品，所以水一定要多喝，维持身体的基本运转，有助于排热，解毒，对身体有很多好处。同时在外带水要根据量来说明，如果外出旅游的话，运动量很大，可以具备一些买运动饮料的条件下，多去购买运动饮料。

　　面包或者是饼干，在外运动爱好者消耗大量体力后，需要补充身体能量。即食的面包和压缩饼干有助于快速补充，而且方便携带，不易污染书包，但是要注意各位户外爱好者，记得将垃圾丢入垃圾桶，不要随处乱扔哦。

　　罐头，罐头可以和水果干，还有一些牛肉干结合在一起。容易携带，且保质期时间长，不易过期。

　　在家做的寿司小便当，肉丝小便当，简单做起来就像小小的饭团一样，容易携带在饭盒里面可以储存时间久，味道美味，在外户外运动时吃到家里味道的食物，也会令人倍感愉悦。

　　山楂片，山楂片有助于开胃。无论是山楂片还是山楂条带，一些助消化，可以让胃口大增的食物，也是有助于在户外运动下胃口不好的情况下可以快速的补充身体的饥渴度，让自己吃起来更香，更有味，从而能快速补充身体能量。

　　薯条，薯片。薯片可以在户外运动时当做休息的时候吃，可以在户外旅游时或运动时观看到好风景把薯片和自己的旅游结合在一起，会让旅途多一些休闲和娱乐。

　　说到便携，就要涉及到一个概念叫做能量密度。我们就以kcal/g（千卡/克）为单位，来讲几个好东西（顺序以我个人喜好由高到低）：

　　这是个好东西，它的热量密度在我评测过的上百种户外/战备食品里高居第一，有5.93kcal/g。一块是5克，就是将近30千卡。吃上四五块，热量快赶上一小碗饭了。对于户外长途跋涉后的饥饿、疲劳、低血糖等问题有着立竿见影的效果。铝箔纸包装，体积也很小，非常便携。

　　这种传统产品就不用多说了。户外运动时负责快速能量补充的食品主打就是一个即食，因为一方面路上不一定方便停下来等你做饭，另一方面当你真的很需要这些食物的时候，早一分钟都可能能救一条命。

　　我是很喜欢吃这玩意的，它油含量贼大，所以热量超高到爆表。给你的身体补充脂肪摄入，冬季户外活动的时候作为小零食很合适。不过因为这个东西太上火，所以不适合当做主力食品。

　　除了塞兜里容易被捂化了、以及有些人群吃了会牙疼之外，缺点很少。横扫饥饿是真的横扫，很给力。当然价格就都稍微高了一点，不过有很多人喜欢这个口味，为了口腹之欲多花点钱也是值得。

　　这个东西，主打一个超级便携。体积紧凑，有主粮有开胃菜还有肉。营养充分又顶饿。就是价格有点高，所以主打一个高消费人群。

　　除了食物外，还要再说点喝的。因为很多时候我们在户外运动的时候感到疲劳、不适，不一定是因为肚子里没货了，更可能是因为大量出汗导致的脱水、电解质紊乱、低血糖。

　　百香果味的（他家只有这一个口味，但是我很喜欢），一杯250ml的能量饮料，可以让你瞬间恢复状态。我有过很多次长时间大负重徒步后，头疼腿软，喝一杯这玩意之后，五分钟就好了。

　　有那种折扣瓶，一按就开，一口的量一口闷。对付低血糖、体力不支立竿见影吸收最快。

　　作为NBA常年的主要赞助商和饮料供应，你的确可以相信这玩意。全世界身体素质最好的一批运动员天天在赛场上喝的东西，如果它不好使，是不可能的。不要怀疑，NBA运动员打一场比赛的消耗绝对比你出去徒步要大的多。

　　基本上就这些吧。出去户外携行能力有限，带不了那么多多样性。当然市场上同类型的其他产品多的是，每个人的口味各不相同，所以各位还是建议多自己找找看看。

　　我们以前一年能举办8-10场登山比赛，作为工作人员踩点+建补给站+巡回+处理意外情况，一次比赛最多我登顶了4次，说说我们都带点啥吧。

　　迅速补充能量的含糖的碳水化合物：这类食物我放在第一位，快速补充能量绝了。我们经常带的有士力架、能量棒、蛋白棒，实在不行减脂期闻之色变的糖油混合物也行。主打一个占地小，顶饿。一般补给的时候，第一次参加的萌新小伙伴总会来一句：“这么甜，吃完该可难受了。”只有我们这些经历过在山顶饿的想啃石头的人，一人抓两条吞下，喝半瓶水，坐在一边默默调节心率。

　　有一次秋季登山比赛，一个专业户外机构给我们做支援，带队的大哥背了一个大保温杯在终点做检录。我作为收尾人员在太阳快落山时跟着最后一位参赛者上了山顶。傍晚的山风打在出了汗的脖颈上，不禁打了个寒颤。大哥给我们一人倒了一杯已经冒着热气泡浮囊的黑芝麻汤圆，一口下去全身都暖了，感觉我又活了！

　　迅速补充水分的水分多但含糖量不高的水果蔬菜：我们最经常带的是黄瓜，洗干净用塑料袋一装，便宜又清爽。尤其适合天气热的户外环境。还可以根据个人口味带其它的水果，最好不产生额外的垃圾。如果嫌麻烦，带葡萄糖饮品也是可以的。

　　正经补充能量的营养全餐：名起的挺大，其实就是一份包含碳水、蛋白质、脂肪、维生素在内的食物。购买或自制鸡蛋三明治、火腿三明治是最方便的。或者更符合我们中国胃的大饼夹一切：牛肉火烧、驴肉火烧、烧饼夹火腿青瓜蛋……实在不行，买10个烧饼，几袋榨菜、一包纯肉肠，自行组合也是不错的补给。

　　能够直接食用、泡一泡、开水煮一煮（短时间）就能吃的食物最好，优先冻干食物

　　应急口粮：压缩饼干、能量胶、坚果、士力架等高热量食物。这部分食物徒步过程中我一般是不用的，且随身携带，便于在极端环境下应急或备用。

　　路餐：卷饼、面包、火腿肠、猪肉脯、牛肉粒、果干等。路餐不要等到饿了再吃，讲求一个边走边吃，随时补充。

　　营地早餐：燕麦、冻干粥、咖啡等。营地早餐不需要做的太丰盛，讲求一个速食，简单烹饪就好。

　　1.整理好各类食物后，将各类食物原包装拆开，放入密封袋中，将空气挤压干净、封好口袋。因为有些食物包装比较小，为了便于取用，一般将所有的食物分类装好后，再拿一个大的防水袋统一来存放食物。

　　常用的装包原则是上重下轻，里重外轻，左右均衡，常用装备在顶部，不常用装备置于底。

　　问题一：参加户外运动时吃什么食物比较合适？ 可以买到的高热量，营养均衡易于保存携带的食物，最好是牦牛肉干，其次是牛肉干，其它如肉罐头，肉肠，水果或者果脯，面包糕点等，一般时间短，路途近的，携带常规的野营食品即可，建议根据情况带些应急食物，如巧克力，水果糖。要是远途的，食物营养不全面，可以另外带复合维生素片和钙片补充。水建议茶水，矿泉水或者运动饮料等中性或弱碱性的，不要用碳酸或者其它酸性饮料。有条件的也可以在野外做饭，不过要注意用火安全。

　　问题二：户外运动带什么吃的好 高热量易携带的食物，比如巧克力，药品就带些清热解毒的片剂胶囊和云南白药那些外伤药。其实户外旅游最重要的一点是带足干净的饮用水，如果有必要放弃食物也不要放弃饮用水

　　问题三：户外一般都带些什么吃的 看什么样的户外活动了，如果一个人背包的那种，以轻便和热量多的食物为主，可以选择一些压缩饼干，巧克力，不容易变质的，比如油炸类的饼什么的，肉类的话最好用油榨干，这样不容易变质，也可以选择带点苹果等不容易损坏的水果。

　　食物可以选择：饼干、压缩饼干、方便面等，或者多备些零花揣，到附近的地方吃点饭什么的。

　　问题五：户外出游时吃什么，怎么吃 户外出行，带什么吃的以及如何补充的问题，通过更合理的饮食，保证身体能量的补充，达到强身健体的目的，进而养成更科学的生活习惯。下面我们听听老驴们怎么说？

　　人体有自动调整能力，一两天的周边短线活动，不用过度讲究营养的补充和均衡，电解质的补充。一般情况下，按自己平常的习惯补充也可以。

　　两天以上的长线活动食物计划遵循高能量、高压缩比、耐储存的原则，能量是基础，至于你喜欢带面，还是带米，挂面还是方便面？完全是个人口味喜好。一般情况下，同样重量的面比米能提供更多热量。

　　一般人都认为吃肉耐饿，那么是否户外应该多带肉类食品？其实并非如此。碳水化合物比蛋白质、脂肪能更直接快速地提供能量并且易消化。所以户外活动中，首要补充的是碳水化合物，即米面类食物。

　　肉食应该在运动前数小时或者运动后数小时进食（如早餐、晚餐），最好不要在运动过程中进食；

　　肉食以牛肉最好，因为它富含不饱和脂肪酸和微量元素，可以为人提供比较均衡的营养；

　　也即常说的垃圾食品，如方便面、火腿肠等，其实应该选择带上的，方便、轻便。只是日常生活中不要多吃就行了。

　　水果能调整口味食欲，并且是最好的补充维生素的食品，特别是柠檬，其次橙子、苹果。

　　水是人体最重要的组成部分，没有食物，人可以坚持七天；而没有水，最多能坚持3-4天。

　　身体缺水可能引起中暑、肾衰竭等严重后果，甚至会有生命危险，所以活动前、活动时的饮水和活动后的补充水都是有必要的。

　　可以说，水是户外第一重要的。那么，如何饮水，如何保持身体对水的需求，就是十分重要的了。

　　户外运动，长时间旅行，在外面一时不方便就餐补充能量，都会带着轻捷方便的小食品来零时补充能量，最常携带的应该是这几种。

　　压缩饼干，不仅携带方便，吃起来味道还可以，让大众都能接受的一种小食品，一般户外运动者在外面都会带上一些。

　　长时间在外面运动者，时间长会让身体热量降低，体能下降，这时来块巧克力就可以帮助提升体内的能量了。

　　第三，士力架巧克力，是世界巧克力家族巨头之一，是能量型巧克力的典型代表，广告说的好，士力架巧克力“横扫饥饿，活力无限”广告不错，即能补充热量，又能填补饥饿，很多驴友户外运动都喜欢带上它。

　　风干牛肉，是肉类品风干食品的精华，户外运动，饥饿的时候，吃上一块，不仅耐饥，它的味道也是相当的不错，有弹性筋道，吃在嘴里越嚼越香，耐人寻味。

　　方便面，有水煮方便面，也有干脆方便面，在外面饿了，我条件煮碗方便面，既当主食，又增加热量，还管饱，要是没有水，不方便的情况下，也可以来带干脆方便面，也能充饥。

　　户外运动，带些干果小零食也不错，就像葡萄干，开心果，腰果，红枣干，蜜饯等小零食，既补充能量，还有零食吃，一般女生比较喜欢携带。

　　锻炼身体少不了需要充沛的体力，如果你觉得昏昏欲睡，身体无力，即使做健身效果也将不大。哪些食物有助于增加能量的超级食物呢？怎样吃有助于更好地运动？

　　补充能量的食物有：香蕉、麦片、草莓、菠菜、坚果等。1、香蕉香蕉吃起来柔软清香，不仅味道好，而且其中的能量非常高，香蕉极易被人体吸收并转化成能量，很多运动员中场休息的时候都会吃香蕉及时补充能量，吃香蕉能够快速补充流失的体力。2、麦片麦片的营养含量也非常高，麦片是一种富含纤维的食物，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。因而不会使人感到饥饿且精神饱满。3、草莓草莓不仅味道好，而且能够为人体补充能量。草莓酸甜的口感能唤醒味蕾，可以使细胞受袭击，并且草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，使人精力充沛。4、菠菜菠菜中含有丰富的镁元素，镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。所以多食用菠菜，也能为人体补充能量。5、坚果坚果也是可以为人体补充能量的食材，坚果含有丰富的亚麻酸和维生素E，而且还是一种高能量的食物，含有的不饱和脂肪酸比较多，容易被分解，在紧张的工作之余进食少量坚果，可以为身体提供一定的能量。

　　1.士力架、巧克力等，好处是能量密度高，好吃；确点是温度一高容易融化，尤其是巧克力。

　　2.小袋的每日坚果，好吃，但要有饱腹感要吃很多才行，坚果吃到有饱腹感了，那热量摄入也就超量爆棚了。

　　3.牛肉干。我认为是很理想的选择，无论是功能性，还是易吃性，还是携带的方便性都接近完美。

　　由于种种原因，工作、身体、天气（雾霾天气）原因，不能室外运动，而只能在室内进行活动、锻炼，无论室内还是室外都要消耗大量的体力，消耗体力的同时如何快速补充营养能量。

　　牛肉干牛肉是中国人的第二大肉类食品，仅次于猪肉，牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量低，味道鲜美， 受人喜爱，享有“肉中骄子”的美称。牛肉干含有人体所需的多种矿物质和氨基酸，既保持了牛肉耐咀嚼的风味，又久存不变质。每次运动前后，可以一块牛肉干，快速补充体力，记得不要吃太多，一小块就可以了。

　　坚果棒作为一种由多种坚果搭配制成的休闲食品，其实也是能量棒或者代餐棒，能量非常高，每次运动后，能快速补充能量，这种超仁棒制品开袋即食，不但省去剥壳之苦，而且一次就能享受多种天然坚果美味，营养更丰富。在欧美等国家，超仁棒一直是白领阶层的补脑佳品，深受欢迎。如今，超仁棒为代表的同类产品也受到越来越多白领的青睐和追捧。

　　巧克力 - 建议运动前来一块运动前吃巧克力能使你的精神处于亢奋的状态，体内的血糖也会处于饱满的状态，因为在运动中我们体内的肌糖原和肝糖原消耗完后就会产生大量乳酸，人就会出现疲劳感，所以提前吃巧克力，补充了能量，就能够延缓疲劳感的出现。

　　运动饮料 - 解渴的同时也会补充适当补充能量运动饮料是市场成长速度最快的一类饮料品种。运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用。

　　我生活的地方是平原，平时并没有爬山的经验，当出发前稍微作了些攻略，因山顶和地面温差比较大，包里带件厚点的衣服是必不可少的。然后，还要防止怕山途中出现天气变化，所以一把小巧的伞和一件便携雨衣也同样重要。加上个人零零碎碎的小东西，其实对于我这样个子小巧的女性来说，已经有一定分量了。

　　而爬山的时间比较长，那时家里也很穷，想着景区的东西太贵，吃的喝的都是外面买好了带上去的。为了压缩重量，当时就带了一瓶水，不过一瓶水显然是不够的，为了解渴又解饥，特意去超市买了几根胡萝卜。

　　从早上一直爬到下午3点多，终于才爬上去，当时全班同学一起请了个黑导游，导游看着我们这群孱弱的学生，都无语了，说从来没带过爬山那么慢的客人，本来她一天可以接两单的，碰上我们只能做一单，后来我们自己也不好意思，给她加了些钱，又给她买了下山索道的票，这才平息了她的愤怒。

　　一瓶水的确不够，胡萝卜倒是派上了大用场，跟我走得比较近的两个同学还分别抢了一根去吃。

　　压缩饼干小小的一包甚至没吃完，可能是太干了，身体累得不行，感觉吃巧克力又解乏，又能振奋精神。非常不错。

　　现在的户外运动爱好者，他们所携带的能量补充真的是越来越专业了，在我们这些外行的眼中，能够带一根士力架已经是非常的奢侈，能够在我们能量缺少的情况下，吃一根士力架绝对能够让我们拥有着很好的能量方面的补充，但是现在他们在高运动量的活动以后，尤其是户外爬山或者是长途的骑行运动完以后，他们都会有专门的能量补充剂来补充身体所需要的各种养分，只能说我们的生活已经达到了一个非常高的水准，尤其是那些高收入人群，真的可以用到很专业的能量补充剂！

　　作为一名普通的户外运动者，偶尔参加一下户外运动的情况下，我们可以准备一些功能饮料，比如说在我们高度运动的情况下，身体大量的出汗，这时候我们身体伴随汗液排出的不光是水，而且还有我们身体所必需的营养元素，比如说各种氨基酸等成分，这时候我们就需要喝功能饮料，才能够在最快的时间内补充这些微量元素，让我们瞬间复活。

　　但是这种微量元素在这些功能饮料里边，它们的含量是非常低的，很多户外运动的专业人士，也就是那些大咖们，他们在大量出汗，体能极度消耗的情况下，会喝一种冲剂，这就是能够把各类元素都浓缩在一起的冲剂真的是非常便于携带，只要你有矿泉水就可以稀释它们，并且在最短的时间内补充到体内，这种补充的速度真的要比那些功能饮料强太多太多，也让这些大咖们能够瞬间的让身体补充必要的营养物质，能够让体力有所恢复。

　　我也是一名爱好户外运动者，每到周末都会约上有共同爱好的朋友们，来一长酣畅淋漓的骑行活动的。为了避免大家在骑行过程中因为能量和体力的消耗，特意买了一些随身携带方便的小零食，留给大家需要时吃些。这些小零食，同养也适合户外跑步着，户外登上，郊游踏青等等户外运动人员携带和食用的。

　　第一款食物┅┅巧克力。纯美口味，香浓美味，吃到嘴中即能给人们补充能量，还能让心情愉快的，甜甜的味道让味蕾回味无穷的。但是我自己更喜欢吃黑巧克力 的，他不仅含糖量和脂肪最低，更含有大量饱和脂肪，更不用担心吃完他会胆固醇变高的。

　　第二款美食┅┅牛肉干。营养丰富的牛肉干肯定是休闲的好零食。它自身含有最高的蛋白质成份，而且脂肪量也是很低的，不用担心吃多会胖的，更含有多种矿物质和氨基酸的。但我最喜欢的是良子铺子牛肉干，他味道鲜美，受人喜欢，还保留了牛肉的嚼劲了，这里让人流连忘返还购买！

　　第三款美食┅┅香菇豆干。小包装很是容易携带，随时随地都能食用的。他内含有大量的蛋白质和脂肪的，更有钙，铁等多种人体所需要的矿物质和氨基酸的。我最喜欢的是比比赞的牛肉干，Q弹美味，紧实和多汁的。

　　第四款美食┅┅海苔系列。它本身含有多种维生素和矿物质，这些物即可以帮助运动中的你恢复身体的酸碱平衡，还有延缓衰老的帮助。老板仔海苔，香脆可口好吃过瘾，也是我的最爱！

　　不过现在168轻断食，都是中午7-12点吃完一整天的食物，下午16点左右开始运动，身体感觉也还好。